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大學生小綿最近開始注意到，生理期前一周，她總會莫名的焦躁、易怒，甚至常感到情緒低落，連平時水嫩嫩的肌膚，也看起來黯淡無光。到了生理期更是不得了，下腹疼痛到連躺著休息都無法舒緩，還伴隨著腰酸、腿酸的不適，T字部位更毫不留情的猛冒痘痘，種種生理期症狀，讓她大呼：「當女人真辛苦！」

身為女人都有相同經驗，每個月為了款待「好朋友」，總要耗費不少精神和體力。不過，只要掌握月經周期的變化，吃對食物、好好保養，相信妳就會感到「有朋自遠方來，不亦樂乎」喔！

月經來潮前或期間，若感到焦慮難安或精神緊張，可以吃點甜食紓解情緒，如：巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量，能夠增加血液循環以外，同時也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助於緩解經痛。其內還有可提高腦內血清素的濃度，而腦內血清素愈多，會讓人感到樂觀快樂。因此也能改善生理期間所出現的情緒不穩的情況；有「東方的巧克力」美名的黑糖，所含的鈣和鎂能一起發揮鎮靜、放鬆的作用；紅豆則富含維生素E，也能穩定心情。適當的糖份能安撫情緒，也能稍微減緩經痛的不適。但若過量便適得其反，造成身體的負擔。同時，咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂等，易造成神經過於緊張，反而會使情緒更加煩躁。

至於生理期間，多數人認為流了那麼多血，一定要大吃補血的食物才行。台北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟醫師表示，每次生理期的最多經量，大約在80c.c左右，一般正常的健康人並不會因此而貧血，所以平時就應補充含鐵量高的食物，如：蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等，而非等到月經來才拼命吃。不論怎麼吃，都要注意整體飲食的均衡，避免偏重某些食物，造成身體負擔。

要是「好朋友」對快樂食物不領情，每個月總是大剌剌的擾亂妳的日常作息時，就要考慮尋求醫師的協助了。以「經前症候群」為例，林姿吟醫師說，要是症狀從排卵期到月經來的時候規律出現，且經醫師診斷後，一般主要以口服避孕藥改善女性每個月荷爾蒙波動。另外，相信不少女性都有經痛的困擾，經痛可分成原發性經痛及病理性經痛，前者可用熱敷或吃點溫熱的甜點減輕疼痛；後者則是骨盆腔有疾病所導致，需經必要的婦科檢查。因此，醫師建議，有經痛或經前症候群女性，應先給婦產科醫師檢查確定造成經痛原因，才能對症下藥，改善經期不適。

生理期就像是坐小月子一樣，若在飲食生活方面沒有做好自我照顧、適當的調整體質，影響後果可是非常深遠的。女性朋友們，請好好的愛護妳的「好朋友」，與她一起迎向美麗、健康的人生。

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