三十種適合你(妳)的健康菜單

英國的專家在新年之初為他們的讀者開了一份"健康菜單"
今日本報特意把這份彌散著健康味道的生活方式與讀者一同分享,看看新的一年,哪些方式適合我們自己,或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什么地方,選出幾種適合自己的"健康食譜"

1.
聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。
一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微, 最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

2.
多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。

3.
散步半小時
盡量每周散步四到五次,每次3040分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。
無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4.
多走樓梯
最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。
此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

5.
保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣,
一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。

請在行走時放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

6.
經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。

7.
要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐,但今年請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.
多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也行。
這些食物對身體健康非常有好處,種植方便,成本低,味道也不錯。

9.
多吃核桃
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。
最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。
它們可以保護心臟,降低膽固醇。

10.
少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個問題,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

謝小妤 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()